Les protéines ont pour principal rôle de construire la masse musculaire. Elles favorisent à la fois la croissance et la protection des muscles. Sachez que les protéines sont des nutriments indispensables lors de la pratique d’activités sportives. Pour prendre en masse efficacement et rapidement, il convient pourtant de bien choisir les protéines à consommer.
Les différents types de protéine pour prendre du muscle
Vous vous demandez quelle proteine pour prise de masse ? Parmi les différents types de protéine en poudre, il y a la whey. Celle-ci est composée essentiellement de petit lait ou lactosérum. Grâce à son assimilation rapide, la whey est la protéine la plus adaptée à la prise de musculation. Elle se décline en plusieurs types, à savoir le concentré de whey, l’hydrolysat de whey et l’isolat de whey. Cette protéine est efficace pour construire du muscle et brûler des graisses.
La caséine est aussi une meilleure protéine pour la musculation. Elle est considérée comme une protéine à digestion lente. Ce type de nutriment est complet. Il comporte toutes les catégories d’acides aminés. Son assimilation est pourtant lente. De ce fait, la caséine est une protéine adaptée à ceux qui sont en phase de définition musculaire.
Vous êtes végétarien et vous souhaitez connaître quelle proteine choisir pour prendre en muscle ? Optez pour les protéines végétales. Ces dernières ont une valeur biologique faible. Elles sont souvent mélangées avec des sources de céréales ou de légumineuses pour compenser la déficience en acides aminées. Les protéines végétales se consomment au coucher ou entre les repas. Trouvez des infos complémentaires pour déterminer quelle protéine prendre.
Quelle protéine est faite pour vous ?
Vous souhaitez construire du muscle et vous vous demandez quelle proteine pour prise de masse ? La whey est l’option la plus adaptée à votre cas. Ce type de protéine favorise la prise de masse musculaire. Sa rapidité d’assimilation promet un résultat efficace. Toutefois, la caséine est une alternative à la whey pour prendre en masse. Elle se consomme au coucher. Si vous êtes en phase de définition musculaire, optez pour les protéines végétales ou la caséine. Ces nutriments sont des excellents coupe-faim pendant un régime hypoglucidique. Ils se consomment en collation, en remplacement d’un repas ou au coucher. Vous souhaitez récupérer du muscle et vous vous demandez quelle proteine choisir pour prise de masse ? La whey est sans doute la meilleure option. Elle se consomme après chaque séance d’entraînement. La whey favorise activement la synthèse protidique.
Bien prendre ses protéines pour optimiser la prise de masse
Pour obtenir des résultats satisfaisants, il ne convient pas simplement de définir quelle proteine choisir pour se muscler. Il faut aussi consommer les protéines dans de bonnes conditions. La whey, par exemple, se mélange avec de l’eau et sans grumeau. Elle est à prendre au lever, avant et après les séances de musculation. La caséine, à son tour, se mélange avec de l’eau ou du lait végétal, sous une texture onctueuse. Les protéines végétales, quant à elles, se consomment comme la caséine. Elles se mélangent avec du lait de coco ou du lait d’amande. Les protéines végétales conviennent parfaitement aux personnes qui suivent un régime hyperprotéiné et à celles qui ont une réelle sensibilité au lactose. Notez que certains compléments alimentaires ont été spécialement conçus pour booster l’action des protéines et optimiser les résultats du programme d’entraînement.